Lelah, terputus dan muak: apa itu ‘kelelahan orang tua’ dan apa yang dapat Anda lakukan? | Orang tua dan pengasuhan | KoranPrioritas.com

oleh -4 views

Fatau banyak orang tua, kenyataan menyulap tuntutan tanggung jawab mengasuh pada waktu, energi, dan sumber daya membuat mereka memiliki sedikit waktu untuk mengurus kesejahteraan mereka sendiri. Hal ini dapat mengakibatkan “kelelahan orang tua”.

Meskipun eksplorasi kelelahan orang tua relatif baru, riset telah mengidentifikasinya sebagai masalah umum di seluruh komunitas dan budaya global. Ini dilaporkan di negara-negara di seluruh dunia, dengan tingkat prevalensi tertinggi meningkat menjadi 8% orang tua di Polandia, Amerika Serikat dan Belgia.

Anda dapat dimaafkan jika berpikir ada solusi sederhana untuk masalah yang berkembang ini: santai dan tidurlah! Tapi sekali lagi, kenyataannya bisa jauh berbeda.

Empat tanda kelelahan orang tua

Kelelahan orang tua bukan sekedar kata kunci. Ini adalah sindrom yang berkembang yang dihasilkan dari stres pengasuhan kronis. Dia dicirikan oleh empat gejala utama bagi orang tua:

1. Mengalami kelelahan fisik atau emosional – atau keduanya.
2. Merasa malu dengan pola asuh mereka, atau bahwa mereka tidak lagi menjadi orang tua yang baik seperti dulu.
3. Merasa kewalahan atau “muak” dengan peran sebagai orang tua.
4. Merasa terputus secara emosional dari anak-anak mereka.

Meskipun banyak yang merasa seperti ini, penelitian terbaru menunjukkan 60% orang tua tidak melakukan apa pun secara rutin untuk bersantai dan menyegarkan diri. Penelitian ini melaporkan bahwa dua dari lima orang tua merasa kelelahan berdampak pada kemampuan mereka untuk menjadi orang tua yang mereka inginkan, dan hampir setengah dari semua orang tua berpikir bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya.

Dan itulah teka-teki. Sangat menantang bagi pengasuh untuk mengukir waktu dan ruang untuk menjaga diri mereka sendiri.

Tetapi ketika mereka melakukannya, itu dapat memiliki a dampak positif pada kesehatan fisik dan mental mereka, yang dapat membantu mereka mengelola tuntutan pengasuhan anak, sehingga anak-anak dan keluarga juga mendapat manfaat.

Kelelahan orang tua ditandai dengan empat gejala utama, termasuk kelelahan fisik atau emosional. Foto: Oscar Wong/Getty Images

Empat hal positif yang bisa dilakukan orang tua

Jadi apa yang dapat dilakukan orang tua dan pengasuh untuk membantu mencegah atau mengurangi kejenuhan ketika mereka sudah sangat kurus? Berikut adalah empat hal untuk dijelajahi:

1. Menjadi kurang kritis terhadap diri sendiri

Sebagai orang tua, kita semua dapat mengalami hari-hari ketika kita merasa tidak melakukan yang terbaik. Kita mungkin merasa terputus dari anak-anak kita, atau terkuras secara emosional dan fisik. Di sinilah “kasih sayang diri” masuk – menjadi sedikit lebih baik kepada diri kita sendiri ketika kita merasa stres atau mengalami kemunduran. Tidak hanya ini baik untuk orang tua dan pengasuh, itu bisa menjadi keterampilan hidup utama yang bisa mereka teladani untuk anak-anak mereka.

Meskipun dapat diabaikan, atau kepentingannya diremehkan, kasih sayang diri adalah bentuk perawatan diri yang penting. Lebih-lebih lagi, riset telah menunjukkan orang tua yang baik pada diri sendiri dan memprioritaskan perawatan diri memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan. Mereka juga merasa lebih percaya diri dengan keterampilan mengasuh anak dan memilikinya interaksi yang lebih positif dengan anak-anak mereka. Dan kesejahteraan, kepercayaan diri, dan interaksi positif orang tua dengan anak-anak mereka sangat terkait dengan hasil yang lebih baik untuk anak-anak, termasuk mereka yang memiliki tantangan kesehatan mental atau disabilitas.

Bahkan jika Anda membuat kesalahan atau kritik batin Anda mulai menimpali, cobalah untuk membingkai ulang suaranya menjadi lebih positif. Ingat, setiap orang menghadapi tantangan dan tidak ada orang tua atau anak yang sempurna. Mengadopsi pola pikir ini dapat membantu.

2. Membingkai ulang perawatan diri

Sebagai orang tua atau pengasuh, adalah hal yang umum untuk menempatkan kebutuhan Anda sendiri terakhir dan melihat perawatan diri sebagai tambahan opsional – sesuatu yang mengambil waktu berharga dari tanggung jawab mengasuh anak, atau begitu rendah dalam daftar panjang prioritas sehingga terlepas. .

Namun, merawat diri sendiri adalah kebalikan dari menjadi egois. Orang tua siapa mengutamakan perawatan diri cenderung kurang kritis terhadap diri sendiri dan memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Mereka juga merasa lebih terampil dan percaya diri sebagai orang tua, mampu fokus pada tugas mengasuh anak dengan lebih baik – bahkan selama masa stres – dan lebih cenderung menikmati mengasuh anak.

Akan sangat membantu untuk mengingat perawatan diri bukan hanya pilihan “baik untuk dimiliki”. Dan tidak egois untuk menempatkan kembali kebutuhan Anda – sebaliknya, ini adalah keterampilan mengasuh anak yang penting yang bermanfaat bagi semua orang.

Seorang pria di kursi dengan mata tertutup memegang secangkir teh.
Merawat diri sendiri tidak perlu sesekali dimanjakan; tindakan kecil sehari-hari dapat membantu orang tua merasa lebih seimbang. Foto: Cristian Casanelles/Getty Images

3. Mengingat momen kecil perawatan diri sehari-hari berdampak besar

Konsep perawatan diri sering digambarkan sebagai suguhan istimewa atau kesenangan sesekali yang mahal. Namun, ini bisa lebih tentang tindakan kecil, setiap hari, di bawah radar yang mungkin hanya memakan waktu beberapa menit, atau bahkan detik, tetapi dapat membentuk pola positif yang dapat membantu orang tua merasa lebih seimbang. Sesuatu yang sederhana seperti berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan sebentar di udara segar, atau mengobrol dengan teman yang suportif dapat membantu.

Bahkan tindakan kecil dapat bertambah dari waktu ke waktu untuk membantu orang tua menavigasi naik turun secara lebih positif.

4. Meminta bantuan

Kejenuhan orang tua adalah salah satu bagian dari percakapan yang lebih besar seputar realitas menjadi orang tua atau pengasuh. Sering kali ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan, seperti kurangnya dukungan, tanggung jawab yang tinggi, dampak bencana alam, merawat orang tua yang lanjut usia, dan masalah keuangan.

Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan, dan mencari bantuan jika diperlukan. Dengan mengatasi masalah ini sebagai salah satu bagian penting dari perjalanan pengasuhan dan pengasuhan yang lebih luas, kita dapat bekerja untuk menciptakan lingkungan keluarga yang lebih tangguh dan positif bagi orang tua dan anak-anak.

Penting untuk mengakui bahwa itu benar biasanya wanita yang memikul lebih banyak beban kepedulian. Mitra, pemberi kerja, dan keluarga besar harus mewaspadai tanda-tanda kelelahan dan menawarkan bantuan sebelum diminta. Menawarkan pengaturan kerja yang fleksibel mungkin bermanfaat, terutama bagi mereka (misalnya, orang tua tunggal) yang mungkin kesulitan melakukannya.

Jika kelelahan orang tua memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, carilah bantuan Garis hidup, Garis induk, GP Anda atau profesional kesehatan sekutu. Pemerintah Australia juga telah membuat an dukungan pengasuhan berbasis bukti program tersedia secara gratis.

Izinkan konten Percakapan?

Artikel ini menyertakan konten yang disediakan oleh The Conversation. Kami meminta izin Anda sebelum sesuatu dimuat, karena mereka mungkin menggunakan cookie dan teknologi lainnya. Untuk melihat konten ini, klik ‘Izinkan dan lanjutkan’.