‘Nitu VO2 maks: 58,7ml/kg/menit.” Bryan Johnson, pengusaha teknologi berusia 45 tahun menghabiskan $ 2 juta (£ 1,6 juta) setahun yang dilaporkan untuk menghilangkan penuaan dirinya, baru-baru ini diumumkan pada Twitter. “Memberi peringkat saya di 1,5% teratas dari anak berusia 18 tahun.” Sebagai penanda kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen, itu cukup bagus, tapi mungkin yang lebih mengesankan dari angka tersebut adalah fakta bahwa dia melakukan tes pada dirinya sendiri sejak awal. Pelari mana pun yang pernah melakukannya tahu bahwa meningkatkan kecepatan secara bertahap di atas treadmill sambil mengenakan masker karet bukanlah sore yang menyenangkan.
Tapi apakah stat itu benar-benar berarti? Apakah nomor Johnson bagus? Dan apakah siapa pun di luar sirkuit biathlon musim dingin perlu mengetahui VO mereka2 maks?
Mari kita mulai dengan definisi. Sebagai sebuah konsep, VO2 max pertama kali dipelajari pada tahun 1920-an oleh para peneliti yang mengamati bahwa konsumsi oksigen meningkat dengan kecepatan lari hingga batas tertentu, dan kemudian tidak lebih. Pada titik ini, tubuh Anda harus bergantung pada sumber energi lain, dan tidak dapat mempertahankan tingkat upaya tersebut dalam waktu lama. Angka Anda, kemudian, mewakili puncak itu: jumlah maksimum oksigen (O2), diukur dengan volume (V), yang dapat diserap tubuh Anda saat berolahraga.
VO2 maks sering diartikan sebagai indikator kebugaran kardiorespirasi dan banyak studi latihan-latihan menggunakannya sebagai ukuran efektivitas. Rencana pelatihan tanpa akhir menawarkan untuk meningkatkan VO Anda2 max, biasanya menggunakan semburan lari cepat tiga menit yang menyiksa diselingi dengan upaya intensitas rendah. VO “relatif”.2 max, yang memungkinkan perbandingan antar atlet, diukur, seperti dalam tweet Johnson, dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit.
VO2 max sedikit sulit untuk diukur dengan benar.
Banyak jam tangan pintar akan memberi Anda angka yang dihitung dengan mengevaluasi hubungan antara kecepatan lari dan detak jantung Anda, sementara pelari jadul sering mengandalkan pengujian kecepatan mereka pada berbagai jarak dan menghitung hasilnya dengan kalkulator. Paling akurat, tentu saja, naik treadmill atau sepeda statis sambil mengenakan masker karet (biasanya tersedia di fasilitas olahraga profesional atau gym kelas atas), yang memungkinkan penguji mengukur campuran gas yang Anda hirup masuk dan keluar, memberi Anda gambaran terbaik tentang konsumsi oksigen Anda.
Dan, untuk lebih jelasnya, 58,7ml/kg/min sudah cukup bagus. Skor tertinggi yang tercatat ada di tahun 90-an, sebagian besar oleh pengendara sepeda kaliber Olimpiade dan pemain ski lintas alam, tetapi rata-rata pria yang tidak banyak bergerak terengah-engah dalam kisaran 35 hingga 40. Wanita rata-rata sedikit lebih rendah pada 27 hingga 39. Ini bukan satu-satunya penentu kinerja dalam olahraga ketahanan – pelari maraton rekor dunia 1969 Derek Clayton dilaporkan hanya membukukan 69, sementara pelari yang lebih lambat memasang angka di tahun 80-an – tetapi itu pasti membantu.
Seberapa penting semua ini bagi kesehatan Anda? Jawaban yang mengejutkan, mengingat kebanyakan orang tidak mengetahui jumlahnya, adalah: mungkin cukup banyak.
“Ada banyak sekali bukti yang menunjukkan bahwa VO Anda2 max dapat memprediksi risiko penyakit kardiovaskular Anda,” kata Brady Holmer, spesialis pelari dan kinerja yang melakukan penelitian PhD tentang fisiologi kardiovaskular. “Apalagi asosiasi VO2 max dengan morbiditas dan mortalitas lebih kuat daripada faktor risiko yang biasanya dipertimbangkan, seperti kolesterol, BMI, dan glukosa darah.” Jadi satu meta-analisis skala besar pada tahun 2022, misalnya, subjek yang berada di peringkat sepertiga kebugaran aerobik teratas – sebagaimana diukur dengan VO2 max – memiliki 45% penurunan risiko kematian akibat penyebab apa pun dibandingkan dengan individu di sepertiga bagian bawah.
Tetapi apakah meningkatkan VO Anda2 max entah bagaimana membuat Anda lebih sehat, atau itu hanya indikator tubuh yang berfungsi sehat?
Mungkin sedikit dari keduanya, jelas Holmer. “VO2 max adalah penilaian fungsi seluruh tubuh. Kapasitas aerobik maksimal Anda adalah integrasi sistem fisiologis. Antara lain, sistem saraf otonom, jantung dan pembuluh darah, paru-paru, dan mitokondria Anda, semuanya memengaruhi kapasitas aerobik maksimal Anda. Anda juga membutuhkan tubuh yang kuat, karena lebih banyak massa otot berarti Anda dapat mengekstraksi lebih banyak oksigen dari darah Anda – dan massa serta kekuatan otot sangat terkait dengan morbiditas dan mortalitas.”
Jika Anda memiliki VO tinggi2 max, dengan kata lain, Anda mungkin juga akan mendapat manfaat dari serangkaian metrik fisiologis lain yang berarti Anda dalam keadaan sehat – jadi jutawan treadmill kita mungkin berada di jalur yang benar.
Tapi sejauh mana VO2 maksimal ditingkatkan? Sampai baru-baru ini, kebijaksanaan umum adalah bahwa ukurannya sebagian besar bersifat genetik: beberapa orang memiliki jumlah yang tinggi secara alami, yang lain tidak, dan pelatihan mungkin hanya memberi Anda peningkatan 10%. Studi sangat tipis di lapangan karena pelatihan untuk secara khusus meningkatkan VO2 maks sulit dan panjang.
Beberapa pelatih percaya bahwa latihan yang lama dan lambat mungkin bekerja lebih baik dalam jangka panjang untuk memaksimalkan konsumsi oksigen Anda daripada latihan singkat dengan intensitas tinggi. Pesan yang dibawa pulang adalah bahwa jika pelatihan Anda mencakup kedua gaya latihan, Anda akan melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan Anda – bahkan jika Anda tidak pernah benar-benar mengenakan topeng dan mempelajari nomor Anda sendiri.
