SAYAMengejutkan bagaimana sesuatu yang benar-benar tepat di depan Anda dapat merayap dengan mudah. Namun, pada akhirnya, Anda harus menghadapi kenyataan: Anda mengalami sedikit kesulitan. Perut bir, bahkan jika Anda lebih suka menyebutnya dengan nama lain. Tapi apakah itu sesuatu yang perlu dikhawatirkan? Dan apa yang dapat Anda lakukan?
Hal pertama yang pertama: ya, bir adalah salah satu penyebab umum. “Penumpukan lemak di sekitar perut sering kali disebabkan oleh konsumsi makanan dan minuman berkalori tinggi secara berlebihan,” kata ahli gizi Jenna Hope. “Bir termasuk dalam kategori ini, dan mudah untuk meminum beberapa ribu kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan setiap minggu. Selain itu, konsumsi berlebihan makanan tinggi gula dan tinggi lemak yang sering berjalan seiring dengan kebiasaan minum juga akan berkontribusi pada lemak tubuh yang lebih tinggi.”
Tapi kenapa langsung ke tengah? Untuk satu hal, distribusi lemak cenderung berbeda antara pria dan wanita: lebih umum bagi laki-laki untuk menahan kelebihan lemak di sekitar perut, sementara perempuan menumpuknya di sekitar glutes (ini sering disebut, masing-masing, distribusi lemak “android” dan “gynoid”). Ada sejumlah penjelasan, dan faktor gaya hidup dapat berperan. Baik pada pria maupun wanita, kadar hormon stres kortisol yang tinggi dapat berkontribusi pada distribusi massa lemak android yang lebih banyak.
Jadi seberapa buruk itu? Coba dorong perut Anda dan lihat bagaimana rasanya. “Perut kelebihan berat badan yang lebih kencang dapat menjadi indikasi tingkat lemak visceral yang lebih tinggi, di mana jaringan lemak menumpuk di sekitar organ vital,” kata Hope. “Perut kelebihan berat badan yang lebih lunak menunjukkan persentase jaringan lemak subkutan yang lebih tinggi, di mana jaringan lemak lebih dekat ke kulit. Meskipun disarankan untuk mencoba menghindari keduanya, lemak visceral diyakini memiliki risiko lebih besar terhadap kesehatan dan penyakit yang buruk di kemudian hari.
Alasan kelebihan penyimpanan lemak visceral masih diperdebatkan. Penelitian telah mengidentifikasi setidaknya lima gen yang mungkin menyebabkan beberapa orang menyimpan lebih banyak lemak di sekitar perut daripada yang lain, tetapi ada juga bukti bahwa kelebihan karbohidrat olahan dalam diet Anda dapat berperan. Either way, itu adalah sesuatu untuk diatasi dengan cepat, karena kita mempelajari lemak perut perut itu mungkin berperan dalam serangkaian efek buruk di seluruh tubuhmengarah ke semuanya dari diabetes hingga beberapa jenis kanker.
Jadi apa yang harus Anda lakukan? Sebaliknya, latihan perut seperti sit-up tidak akan mengurangi lemak. Pelatihan akan membantu, tetapi pikirkan mendayung atau berlari daripada latihan kekuatan: satu meta-analisis skala besar diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa latihan aerobik “intensitas sedang hingga tinggi” lebih efektif memerangi lemak visceral daripada latihan intensitas rendah atau angkat beban.
Diet adalah faktor kunci: “Jika memungkinkan, cobalah untuk mengurangi asupan alkohol dan khususnya konsumsi bir,” kata Hope. “Juga, cobalah untuk menghindari makanan tinggi gula, tinggi garam yang mudah dimakan berlebihan – dan, jika memungkinkan, cobalah memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda karena ini dapat membantu Anda kenyang lebih lama karena kandungan seratnya. Demikian pula, memasukkan kacang-kacangan dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein tanpa lemak dan asupan serat, yang akan membantu menstabilkan kadar gula darah.
Ada baiknya juga menyimpan kendi air di meja Anda: dehidrasi biasanya disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi minum air secara teratur dapat membantu mengurangi makan berlebihan.
Akhirnya, apakah perut Anda keras atau lunak, mengatasi stres akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda dan membuat Anda cenderung tidak menyimpan lemak di sekitar perut Anda. Pilihan paling sederhana adalah tidur lebih banyak – Anda juga akan mendapat manfaat dari kadar hormon leptin kenyang yang lebih tinggi, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Yang terpenting, pertahankan: lemak visceral itu mungkin telah merayapi Anda untuk sementara waktu, jadi jangan berharap untuk menggesernya dalam beberapa minggu. Yang ini untuk jangka panjang.
