Belajar sesuatu yang baru
Perubahan hidup dapat membuat kita merasa tidak tenang, menghilangkan kemampuan kita untuk fokus. Memulai hobi atau kelas baru adalah cara yang bagus untuk mengembangkan tujuan baru, memberikan lebih banyak ruang untuk kreativitas dalam hidup kita. Baik itu belajar bahasa baru atau mencoba olahraga yang berbeda, itu sangat membantu menjauhkan Anda dari “kekacauan pikiran” yang tidak Anda inginkan.
Sally Potter, pemimpin kesehatan wanita dan hipnoterapis, alofthypnotherapy.com
Tulis jurnal – tetapi luangkan waktu Anda
Kebanyakan orang tidak akan menemukan waktu untuk menulis di jurnal selama satu jam setiap hari, terutama ketika itu baru bagi mereka. Tapi Anda masih bisa mendapatkan banyak dari proses dengan melakukannya hanya lima menit setiap hari, sampai menjadi bagian dari rutinitas normal Anda. Ada baiknya juga menggunakan aplikasi pelacak kebiasaan atau berbicara dengan teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
Emily Button, pelatih kehidupan, emilybuttoncoaching.com
Relawan untuk tujuan yang baik
Sangat mudah tersesat dalam pikiran Anda sendiri dan tekanan sehari-hari. Cobalah luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan untuk amal atau tujuan yang Anda sukai, dan dokumentasikan perjalanan Anda. Dengan membandingkan pikiran dan perasaan Anda dengan pengalaman sehari-hari Anda yang biasa, ini akan membantu Anda mendapatkan perspektif, merapikan pikiran, dan membuka Anda terhadap peluang baru.
Dr Patapia Tzotzoli, psikolog, patapiatzotzoli.com
Praktisise mengatakan tidak
Menyenangkan orang sering datang dari tempat ingin diterima oleh orang lain. Belajar untuk mengatakan tidak dan menerapkan batasan yang sehat adalah penting, apa pun reaksi orang tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasi kekecewaan orang lain, sehingga Anda hanya melakukan tugas yang dapat Anda tampung dengan nyaman dalam hidup Anda.
Laura Greenwood, psikoterapis dan pelatih kesehatan mental ibu, lauragreenwoodtherapy.com
Lakukan pembersihan digital
Hanya karena Anda telah lama menjadi pengikut akun media sosial, bukan berarti akun itu bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bersihkan umpan Anda dengan berhenti mengikuti akun yang membuat Anda merasa cemburu, kesal, atau tidak bahagia, dan cobalah untuk fokus pada akun yang Anda rasa berhubungan. “Hate scrolling” mungkin memberikan gangguan jangka pendek, tetapi juga bisa menjadi penghalang untuk keterlibatan, makna, dan membangun koneksi asli dan offline.
Dr Charlotte Russell, psikolog klinis, thetravelpsychologist.co.uk/
Singkirkan cinta diri untuk belas kasih diri
Instagram mungkin mendorong cinta diri, tetapi tindakan tertentu – seperti mem-ghosting seseorang atau melewatkan acara yang tidak Anda sukai – dapat terlihat egois atau menyakitkan. Mengasihani diri sendiri adalah tentang menerima diri sendiri apa adanya, termasuk kekurangan Anda, daripada mengutamakan diri sendiri setiap saat. Mempraktikkan welas asih dan kebaikan dapat menghasilkan ketahanan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan tingkat welas asih serta ketersediaan emosional yang lebih tinggi untuk orang lain.
Lara Cullen, pelatih kehidupan, thepeopleperson.org
Mengadopsi empat D manajemen waktu
Ketika Anda merasa hidup menjauh dari Anda, dapatkan kembali kendali dengan “melakukan, menunda, mendelegasikan, dan menghapus”. Selesaikan tugas-tugas kecil Anda dengan cepat, tunda apa pun yang tidak perlu segera dilakukan, serahkan kepada orang lain jika memungkinkan, dan coret tugas tambahan yang sebenarnya tidak perlu dilakukan sama sekali.
Mandy Taylor, pelatih kehidupan, mandytaylorcoaching.com
Makanan-persiapan di akhir pekan
Selama seminggu mungkin sulit untuk membuat makanan sehat yang menopang kita, terutama saat kesibukan di rumah atau di tempat kerja. Cobalah membuat sup dan casserole dalam jumlah besar sambil menonton film di akhir pekan. Memiliki makanan siap saji buatan sendiri di dalam freezer untuk saat-saat penuh tekanan itu akan memungkinkan Anda untuk memfokuskan waktu Anda pada tugas-tugas penting lainnya.
Helen Pamely, psikoterapis, helenpamely.com
Detoksifikasi pakaian Anda, bukan tubuh Anda
Saat hidup semakin sibuk dan kita bertambah tua, tubuh kita sering berubah bentuk. Daripada bergantung pada pakaian lama “kalau-kalau berat badan Anda turun”, pilihlah untuk menghargai dan menerima tubuh yang Anda miliki saat ini. Lupakan diet ketat, kemasi saja pakaian yang tidak muat lagi dan jatuhkan di toko amal favorit Anda atau berikan kepada seseorang yang Anda cintai. Anda juga akan membuat ruang untuk hal-hal baru yang mencerminkan diri Anda saat ini dengan lebih baik.
Lisa Talbot, penata gaya pribadi, listalbot.co.uk
Hentikan kebiasaan menunda-nunda Anda
Bersihkan mentalitas mulai / hentikan itu dengan mengenali perilaku penundaan Anda dan menantangnya setiap hari. Misalnya, ketika Anda menemukan diri Anda mengatakan “Saya akan menonton ini sebelum saya mulai”, buatlah keputusan sadar untuk berhenti di jalur Anda sebelum Anda terganggu. Cukup dengan mengatakan “Saya memilih untuk melakukan ini”, Anda akan membantu otak Anda mengatasi jebakan penundaan.
Clare Flaxen, psikoterapis dan pendiri CF Mindset, clareflaxen.com
Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Jika Anda merasa khawatir atau cemas tentang sesuatu, mudah bagi pikiran Anda untuk cepat diliputi oleh pikiran negatif. Ambil selembar kertas dan gambar tiga kolom. Yang pertama tuliskan semua hal tentang situasi Anda yang dapat Anda kendalikan, yang kedua tuliskan hal-hal yang dapat Anda pengaruhi dan yang ketiga tambahkan aspek-aspek yang berada di luar kendali Anda. Saat Anda membuat rencana, lihat hanya pada kolom pertama, sehingga Anda berfokus pada apa yang dapat Anda ubah.
Nicola Rae-Wickham, pelatih kehidupan dan karier, alifemoreinspired.com
Beli jam alarm
Cegah gangguan waktu tidur dan “pengguliran malapetaka” dengan berinvestasi pada jam alarm kuno untuk kamar tidur Anda. Jika ponsel Anda mengisi daya di tempat lain di rumah, Anda tidak akan tergoda untuk melihat email kantor atau menonton TikTok pada jam 1 pagi, saat Anda seharusnya beristirahat. Ini juga akan mencegah Anda merasa tegang di malam hari, sehingga mengurangi kewalahan di siang hari.
Suzy Glaskie, pelatih kesehatan, peppermintwellness.co.uk
Berlatihlah bersyukur setiap hari
Sebagai manusia, kita diprogram ke arah pemikiran negatif dan umumnya membutuhkan lima pemikiran positif untuk menangkal satu pemikiran negatif. Mulailah setiap pagi dengan memikirkan lima hal yang Anda syukuri, seperti tempat tidur yang hangat atau pesan yang menyenangkan dari seorang teman. Lakukan hal yang sama di malam hari sebelum Anda tidur.
Anna Badcock, pelatih, avitacoaching.com
Pantau pemicu Anda
Ketika kita merasa kesal atau terluka oleh sesuatu yang dikatakan seseorang, itu adalah kesempatan yang baik untuk melihat apa yang kita pegang dan melepaskannya. Jika Anda menyadari diri Anda terpicu, tuliskan keyakinan yang Anda miliki tentang diri Anda saat itu, serta pemikiran Anda tentang situasi dan orang lain. Semakin Anda terbiasa dengan bagasi dan pemicu Anda sendiri, semakin sedikit kekuatan yang mereka miliki atas Anda.
Chris Finn, pertunjukan pelatih, chris-finn.com
Menyimpan buku harian pikiran
Seiring waktu kita mengembangkan kebiasaan dan keyakinan yang tidak melayani kita dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan atau Anda mengulangi pola yang sama, cobalah membuat buku harian pemikiran. Ini akan membantu Anda untuk merenungkan beberapa situasi yang menyebabkan Anda cemas atau tidak bahagia, merenungkannya dan memeriksa perubahan yang mungkin dapat Anda lakukan.
Merrisha Gordon, pelatih kehidupan dan kepemimpinan, merrishagordoncoaching.com
Buatlah rencana decluttering
Kekacauan dapat memengaruhi suasana hati Anda, tetapi tidak selalu mudah untuk menyingkirkan sesuatu atau tahu harus mulai dari mana. Mulailah dengan mengidentifikasi hotspot Anda yang berantakan dan memvisualisasikan tampilan yang Anda inginkan. Pecah menjadi area kecil, ambil foto “sebelum” sehingga Anda dapat memantau kemajuan Anda. Setelah Anda berangkat, masukkan semuanya ke dalam tas khusus untuk didaur ulang, sampah, dijual, dan disumbangkan.
Britta Ofori-Kuragu, praktisi pengasuhan dan kesejahteraan, betterbeingbybritta.com
Nilai stres Anda
Sangat mudah untuk berjalan sambil tidur ke keadaan kewalahan saat Anda bekerja dengan autopilot. Tuliskan semua yang Anda hadapi dan beri peringkat kecemasan yang menyebabkan Anda dari satu sampai 10. Kemudian kerjakan daftar dari terendah ke tertinggi, buat rencana untuk setiap situasi. Memecah hal-hal menjadi langkah-langkah kecil selalu membuatnya lebih mudah untuk ditangani.
Kathryn Dunn, terapis perilaku kognitif, intuitifhypnotherapy.uk
Buat catatan prestasi kerja Anda
Terkadang sulit untuk mengenali kesuksesan kita sendiri, terutama di tempat kerja yang serba cepat. Mencatat pencapaian Anda secara teratur akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam jangka pendek dan memberikan blok awal yang Anda butuhkan untuk menegosiasikan promosi atau kenaikan gaji saat kesempatan itu muncul.
Laurie Macpherson, mentor karier, lauriemacpherson.com
Lakukan sebuah audit energi
Apa yang kita anggap sebagai barang bawaan seringkali bisa menjadi kebiasaan, situasi atau lingkungan yang menguras tenaga kita. Audit energi adalah latihan sederhana yang membantu Anda mengidentifikasi hal-hal yang memengaruhi hidup Anda. Pada halaman, daftarkan “penguras” dan “penyerang energi” Anda untuk orang, lingkungan, pola pikir, kebiasaan, dan hal-hal lain. Setelah selesai, Anda dapat berkomitmen untuk melakukan sedikit penyesuaian di semua area yang Anda identifikasi.
Manuel Giudice, pelatih, manuelgiudice.com
Buat daftar jaringan pendukung Anda
Saat Anda merasa kewalahan, mungkin sulit untuk mengetahui ke mana harus berpaling. Dengan membuat daftar orang yang “masuk” untuk setiap situasi, Anda akan selalu memiliki dukungan yang Anda butuhkan. Misalnya, Anda dapat memasukkan orang-orang yang pandai memberikan bantuan praktis atau memberi nasihat, serta teman-teman yang merupakan pendengar yang baik dan akan memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk membicarakan perasaan Anda.
Katy Georgiou, psikoterapis dan penulis, kgcounsellor.com
