JMelompati akar pohon dan mendaki lereng yang curam mungkin tidak terdengar seperti secangkir teh untuk semua orang, tetapi semakin banyak orang Australia yang menumbuk tanah alih-alih trotoar, melakukan olahraga (dan kehidupan sosial) mereka ke jalan setapak.
Anda mungkin telah berdiri di samping mereka saat berjalan di semak-semak, berhenti dengan sabar saat orang-orang ceria dengan ransel kecil yang aneh berlari melewatinya. Atau mungkin sebuah algoritme telah memberi Anda beberapa bidikan indah dari orang-orang berkeringat di puncak gunung atau berkelok-kelok melewati hutan.
Kalender acara lari lintas alam Australia semakin padat, dengan lebih dari 200 lari di seluruh negeri dari sekarang sampai akhir musim dingin saja. Ada lebih banyak klub dan kelompok sosial daripada yang bisa Anda gunakan untuk tiang pendakian, dan, tentu saja, pemandangannya indah.
Yang paling meyakinkan untuk pemula, Anda diizinkan berjalan sebelum berlari. “Orang-orang tidak menyadari bahwa berjalan kaki itu baik-baik saja dan itu dianjurkan,” kata Megan Brown, pelari dan pelatih lintas alam dan ultra yang berbasis di Brisbane. “Dan terkadang lebih efisien untuk mendaki bukit [instead of] menjalankannya.”
Apa itu lari trail?
Setiap permukaan alami yang tidak beraspal bisa menjadi lintasan lari, tetapi sering kali ada bukit-bukit yang bagus. Itu adalah dua perbedaan lingkungan utama dari jalan raya. Jalur dapat berkisar dari jalan setapak yang landai dan berkelok-kelok hingga lintasan berbatu yang sempit, dari pantai berpasir hingga puncak bersalju.
Brown mengatakan lari lintas alam lebih tentang pergi bertualang daripada lari jalan biasa: Anda harus memperhatikan pijakan Anda.
“Anda memang harus lebih waspada dengan bebatuan dan akar, pasang surut, dan mengangkat kaki Anda,” katanya.
Awalnya bisa menguras mental “karena harus tetap fokus”.
“Tapi kemudian setelah Anda mendapatkan ritme dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, itu mungkin lebih meditatif … Anda berada di alam, Anda memiliki burung, itu cukup damai.”
Mulai
Brown mengatakan cara terbaik untuk membangun kepercayaan diri Anda adalah dengan menjelajahi jalur lokal pendek yang dapat Anda lalui dan kembali.
Jika Anda bisa berjalan di atasnya, Anda bisa berlari di atasnya. Taman nasional dan negara bagian adalah tempat yang baik untuk menemukan jalan setapak, tetapi taman kota besar sering kali juga memiliki jaringan jalan tanah yang melewatinya.
Brendan Davisseorang pelatih lari Athletics Australia yang berbasis di Blue Mountains, mengatakan bahwa meskipun Anda sudah menjadi pelari, medan yang bervariasi dan terkadang tidak dapat diprediksi akan memengaruhi tubuh Anda secara berbeda.
Di jalur, dampaknya dibagi ke lebih banyak otot dan ligamen, yang sebenarnya dapat mengurangi risiko cedera. “Anda banyak bergerak ke samping saat berlari, untuk menstabilkan diri Anda,” kata Davies. “Karena Anda naik dan turun, Anda terus-menerus mengganti kelompok otot.” Ini berarti cedera regangan berulang yang dialami banyak pelari jalan cenderung kecil kemungkinannya.
“Tentu Anda bisa mengalami cedera seperti terpelintir, pergelangan kaki berguling, dan hal-hal seperti itu. Tapi itu pun berkurang semakin lama Anda berlatih di lintasan juga, karena semua ligamen dan tendon menjadi lebih kuat.
Namun dia mengatakan penting bagi pelari pemula untuk tidak mencoba “menggigit terlalu cepat”.
“Ini hanya tentang memulai dari jarak yang kecil – kecil dan di medan yang mudah dan familiar. Jadi tubuh Anda bisa terbiasa sebelum Anda mencoba meningkatkannya ke level berikutnya.
Anda juga tidak memerlukan sepatu baru, kata Laura Coles, pemilik toko spesialis lari lintas alam di Trail Co. Jika Anda sudah memiliki sepatu lari jalan biasa, tidak apa-apa untuk memulai dengan itu, kemudian tingkatkan ke perlengkapan khusus nanti.
Bersiaplah
Meskipun biaya masuk ke lari lintas alam rendah, biaya ini dapat meningkat dengan cepat jika Anda lebih suka berpetualang – atau mengembangkan selera untuk teknologi terbaru.
“Setelah Anda memutuskan ingin tetap menggunakannya, ada baiknya mendapatkan beberapa pelari jejak,” kata Coles. “Mereka akan membuat Anda lebih nyaman dan sepatu jalan Anda tidak akan aus.”
Davies menyarankan untuk memulai dengan sepasang sepatu trail serba guna yang “pas untuk kaki dan gaya berjalan Anda” dengan “cengkeraman yang masuk akal”.
“[Trail shoes] biasanya dikembangkan untuk mengalirkan air sedikit lebih baik dan memiliki bagian luar yang lebih kuat, sehingga mereka dapat menangani benturan lebih keras.”
Davies menyarankan untuk membawa ponsel dan kotak P3K kecil setiap kali Anda melarikan diri dari daerah pemukiman.
“Saya jarang keluar untuk berlari di semak-semak tanpa perban ular,” katanya. “Bahkan jika itu hanya setengah jam, Anda tidak pernah tahu. Anda hanya perlu meliput skenario terburuk.” Anda bisa mendapatkan perban ular mulai dari sekitar $10 dari apotek – tapi pastikan Anda tahu cara menggunakannya Pertama.
setelah promosi buletin
Setelah Anda mulai berlari lebih lama, atau di daerah yang lebih terpencil, Anda memerlukan tempat untuk memberikan pertolongan pertama, air, makanan, dan pakaian. Di situlah peran rompi dan ikat pinggang. Rompi lari adalah tas punggung kecil yang tidak akan memantul terlalu banyak saat Anda berlari di mana Anda dapat menyimpan makanan ringan. Harga mulai dari sekitar $100.
Coles mengatakan ada banyak pilihan makanan saat bepergian, termasuk gel dan “bubuk nutrisi dalam air Anda untuk memberi Anda energi saat Anda minum”.
“Tapi orang lain tidak tahan dengan itu,” katanya. “Jika Anda tidak ingin masuk ke semua hal teknis, Anda bisa mengambil sandwich Vegemite.”
Bagaimana cara melatih
Anda mungkin tidak perlu melakukan pelatihan khusus lintasan pada awalnya, tetapi segera setelah Anda mulai menempuh jarak dan menjadi lebih teknis dan curam, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda lebih banyak, kata Davies – terutama jika Anda tidak tinggal di gunung.
“Jika Anda tinggal di kota, dan Anda ingin mendaki gunung dan mengikuti lomba lari lintas alam, Anda harus melengkapi lari jalan Anda dengan latihan olahraga ekstra,” katanya. “Mungkin beberapa sesi seminggu, dengan fokus pada tubuh bagian bawah dan inti Anda.
“Temukan tempat di mana Anda bisa berlatih yang akan mensimulasikan lari ke atas bukit: jadi, tangga [and] melakukan sesi rep bukit. Ini semua tentang membiasakan diri mendaki bukit terlebih dahulu.”
Dan jangan lupa asah juga teknik downhill running kamu.
Menemukan teman berlari
Salah satu cara terbaik untuk memulai lari lintas alam adalah dengan mencari grup untuk diajak, karena, seperti kata Coles, lari lintas alam memiliki “komunitas besar”.
“Saya pikir karena Anda harus sedikit lebih lambat… Anda akhirnya mengobrol,” katanya.
Coles adalah direktur balapan dan mengatakan dia melihat remaja hingga pelari berusia 70-an. “Ini olahraga yang sangat ramah.”
Jika Anda tidak memiliki akses transportasi, bergabung dengan tur dapat menghilangkan logistik Anda, dan mereka biasanya menawarkan rompi dan tiang pendakian untuk disewa.
Seperti tur, balapan dapat membuat Anda tetap berada di jalur yang benar, menyediakan lingkungan yang mendukung untuk berlari, dan terkadang membuka area yang biasanya tidak dapat diakses. Brown mengatakan mendaftar untuk balapan dapat “memberi Anda sesuatu untuk dituju yang membuat Anda tetap keluar di hari hujan, atau hari-hari ketika Anda merasa agak datar”.
Bonus tambahan adalah pesta di garis finis, medali, dan bahkan koneksi seumur hidup. Brown bahkan bertemu suaminya di sebuah acara lari.
“Kami sedang dalam pelarian dan saya bertanya apakah dia punya sesuatu untuk radang,” katanya. “Dia menyerahkan body glide-nya kepadaku, lalu aku mulai menggosokkannya ke seluruh paha bagian dalamku. Bisa dibilang itu cinta pada pandangan pertama.”
Acara balapan ramah pemula
Ultra-Trail AustraliaMei, New South Wales
Acara lari lintas alam terbesar di belahan bumi selatan memiliki opsi 11 km jika Anda ingin ikut beraksi. Anda akan mengincar 22km dalam waktu singkat.
Seri Jejak Musim Dingin PerthMei hingga Agustus, Australia Barat
Seri ini menawarkan empat balapan di perbukitan Perth, masing-masing dengan berbagai jarak mulai dari 4 km hingga 50 km.
Seri Lari Jejak Queensland TenggaraOktober hingga Maret, Queensland
Rangkaian balapan di sekitar tenggara Queensland ini memiliki opsi pendek dan panjang dan tidak ada tekanan pada waktu finis. Anda dapat memasukkan satu acara untuk melihat apakah Anda menyukainya atau mendaftar untuk acara tersebut.
Festival Jejak WarburtonMaret, Victoria
Acara multi-hari di perbukitan berselimut pakis di barat laut Melbourne ini memiliki opsi 5 km dan 9 km. Plus, jika Anda menginginkan sesuatu yang konyol, ada lilo derby: diperlukan perangkat pelampung, dandanan dianjurkan.
