Suatu sore yang biasa, saya mendapat pencerahan yang mengubah hidup saya.
Karena kasus mata merah yang membandel, saya telah mengunjungi dokter. Saat saya meninggalkan kantornya, dia berkomentar: “Ingat, karena Anda sangat rabun jauh, Anda lebih berisiko mengalami retina yang terlepas, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan penglihatan.”
Saya tidak pernah tahu tentang bahaya ini. Mataku! Saat saya berjalan pulang, saya menyadari bahwa sudah lama sekali saya tidak benar-benar melihat pemandangan jalanan Kota New York yang saya sukai.
Saya berbelok di tikungan dan, dalam sekejap, indra saya sepertinya terbangun. Seolah-olah setiap tombol di otak saya telah diputar ke pengaturan maksimumnya, sehingga saya merasakan setiap penglihatan, suara, dan bau dengan sangat jelas. Perjalanan transenden dan psikedelik ke apartemen saya hanya memakan waktu 20 menit, tetapi itu mengingatkan saya pada kebenaran yang mendalam: Saya memiliki satu tubuh dan kapasitasnya sebagaimana adanya – dan saya tidak akan memilikinya selamanya.
Selama bertahun-tahun, saya merenungkan bagaimana kita bisa membangun kehidupan yang lebih bahagia; Saya telah menulis buku-buku seperti Proyek Kebahagiaan dan saya menjadi tuan rumah Lebih bahagia dengan Gretchen Rubin siniar. Namun, terlepas dari pekerjaan ini, saya mulai menyadari bahwa saya merasa terjebak di kepala saya – terputus dari dunia dan orang lain, dan juga dari diri saya sendiri. Saya tahu bahwa saya dapat memiliki kehidupan yang bahagia dan utuh bahkan jika saya kehilangan beberapa kemampuan tubuh saya; ketakutan saya adalah bahwa saya akan menyesali segala sesuatu yang telah saya abaikan.
Perjalanan pulang itu menunjukkan kepada saya apa yang perlu saya lakukan: terhubung dengan indra saya.
Saya terkejut dengan adil Bagaimana efektif pendekatan ini ternyata. Apa pun tujuan yang ingin saya capai – apakah saya ingin bangun, menenangkan diri, bergembira, mencetuskan ide, menghargai momen, atau memperdalam hubungan saya dengan orang lain – saya menemukan cara untuk memanfaatkan kekuatan indra saya.
Salah satu hal paling berguna yang saya lakukan adalah mengidentifikasi perasaan “terabaikan” saya. Dari “lima besar” – melihat, mendengar, mencium, mengecap, menyentuh – kebanyakan dari kita memiliki beberapa indera yang sangat kita hargai dan yang lainnya kita abaikan. Dengan “rasa dihargai”, kita memperhatikan, kita sangat menginginkan pengalaman baru, kita tertarik untuk belajar, kita bertukar rekomendasi, kita bernostalgia. Di sisi lain, perasaan kita yang terabaikan adalah perasaan yang paling jarang kita tuju untuk kesenangan atau kenyamanan. Kami tidak menghabiskan banyak waktu untuk menjelajahi atau mengolahnya. Kita mungkin lebih peduli untuk menghindari yang negatif daripada menghargai yang positif.
Ini sangat membantu mengidentifikasi perasaan kita yang terabaikankarena ia memberi kita buah yang menggantung rendah: peluang segar untuk petualangan, kenyamanan, dan kesenangan.
Akal sehatku yang paling terabaikan? Pengecapan.
Pengecapan
Menikmati indera perasa kita dengan orang lain adalah salah satu kebiasaan manusia yang paling tua. Apa yang kita makan, dengan siapa kita makan, dan bagaimana kita makan adalah pilihan yang mengikat kita pada identitas, ingatan, dan budaya kita.
Namun, saya mengabaikan indra perasa saya. Jadi, dalam satu percobaan untuk memanfaatkan kekuatannya – khususnya, kekuatannya untuk menyatukan orang – saya mengundang beberapa teman untuk bergabung dengan saya dalam “pesta cita rasa”. Kami membandingkan varietas apel, keripik, dan cokelat batangan. Kami mempertimbangkan keajaiban kecap: barang langka yang menggabungkan lima rasa dasar (manis, asam, pahit, asin, dan umami). Kami membahas pertanyaan-pertanyaan seperti: “Makanan cepat saji apa yang kamu sukai saat kecil, tetapi orang tuamu tidak akan pernah membelinya?” dan: “Rasa apa yang dulu tidak Anda sukai yang sekarang Anda nikmati, atau sebaliknya?” Berbagi pengalaman dan kenangan ini membuat kami tertawa dan berbicara.
Untuk memanfaatkan indra perasa Anda:
Tulis “garis waktu selera” hidup Anda. Makanan dan minuman apa yang Anda kaitkan dengan periode yang berbeda? Kunjungi kembali resep keluarga, restoran, atau ramuan yang menyimpan kenangan.
Ciptakan es krim, sandwich, pizza, casserole, atau hidangan lainnya.
Bau dan rasa digabungkan untuk memberi kita “rasa” suatu barang. Tanpa penciuman, kita hanya mengalami rasa dasar. Uji fenomena ini: sumbat hidung Anda, masukkan jellybean ke dalam mulut Anda dan rasakan “manis” yang polos, lalu cabut hidung Anda untuk mendapatkan pukulan yang rumit dari ceri, kelapa, atau apa pun itu.
Melihat
Eksperimen saya yang paling ambisius? Saya memutuskan untuk mengunjungi Museum Seni Metropolitan di New York setiap hari selama setahun. (Saya menyadari betapa beruntungnya saya memiliki waktu dan kebebasan untuk berkunjung, dan tinggal dalam jarak berjalan kaki dari Met.)
Saya selalu sangat tertarik pada rutinitas dan pengulangan, tetapi ketika saya mengunjungi Met setiap hari, saya mulai memperhatikan detail kecil yang telah saya abaikan. Saya belajar lebih banyak tentang tempat itu, dan diri saya sendiri, karena tempat itu menjadi lebih akrab. Selama kunjungan ini, saya tidak memiliki peraturan atau tugas; Saya hanya melihat apa saja yang ingin saya lihat.
Saya orang yang sangat disiplin dan kunjungan ini memberi saya perasaan istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa istirahat dari upaya mental bantu kami untuk tetap produktif dan kreatif, itulah sebabnya wawasan sering muncul pada saat pikiran kita berkelana dengan bebas – berbaring di tempat tidur, di kamar mandi, selama berolahraga. Saya sering memiliki ide paling kreatif selama kunjungan museum ini dan saya terus pergi setiap hari.
Saya berasumsi bahwa keinginan saya untuk mengunjungi tempat yang sama setiap hari tidak biasa, tetapi saya telah belajar bahwa banyak orang berbagi kebiasaan ini, atau tertarik untuk memulainya, dengan kunjungan harian ke taman, melalui lingkungan sekitar, atau bahkan ke supermarket. .
Untuk memanfaatkan indra penglihatan Anda:
Cari apa yang terlewatkan: rak apotek, jaket buku, rumah di daerah Anda. Detail apa yang Anda perhatikan ketika Anda melihat lebih dekat?
Agar lebih mudah meletakkan ponsel cerdas Anda, alihkan tampilan Anda ke skala abu-abu, sehingga muncul dalam warna hitam, putih, dan abu-abu. Penelitian menunjukkan ini dapat membuat umpan media sosial dan game seluler kurang menarik.
Temukan cara murah untuk menambahkan percikan warna: gunakan pulpen dengan corak yang menarik; kenakan warna cerah; cat kabinet; tambahkan pemberat kertas ke meja Anda.
Pendengaran
Saat saya mempelajari indra pendengaran kita, saya menyadari bahwa, dari semua kegiatan mendengarkan yang kita lakukan, mendengarkan orang adalah salah satu yang paling penting. Ini mungkin tampak tidak menuntut, tetapi sebenarnya ini adalah aktivitas yang aktif dan melelahkan. Untuk membantu saya melakukan pekerjaan yang lebih baik, saya menulis sebuah manifesto untuk mendengarkan:
Tunjukkan perhatian saya: putar tubuh saya untuk menghadap orang lain, letakkan buku saya, mengangguk, melakukan kontak mata, katakan: “Mm-hmm,” catat.
Jangan terburu-buru mengisi keheningan, tetapi ajukan pertanyaan klarifikasi.
Jangan langsung memberi saran.
Simpan telepon saya. Penelitian menunjukkan bahwa kehadiran telepon membuat orang kurang cenderung untuk memulai percakapan yang bermakna.
Dengarkan apa yang tidak dikatakan.
Jangan menghindari topik yang menyakitkan.
Biarkan orang berbicara tentang solusi mereka sendiri, daripada memberikan solusi saya.
Jika ragu, berhentilah berbicara.
Mengidentifikasi tindakan spesifik untuk membantu saya mendengarkan dengan lebih baik secara dramatis meningkatkan rasa keterhubungan saya dengan orang yang saya cintai.
Untuk memanfaatkan indra suara Anda:
Penelitian – dan pengalaman – menunjukkan bahwa mendengarkan lagu upbeat favorit adalah cara mudah dan cepat untuk mengubah suasana hati Anda, jadi buatlah “apoteker audio”. Untuk menyembuhkan blues, misalnya, buat daftar putar lagu-lagu berenergi tinggi favorit Anda.
Menghadiri konser atau cobalah mandi yang sehat. Meskipun luar biasa memiliki begitu banyak rekaman suara yang tersedia bagi kami, tidak ada yang dapat menggantikan pertunjukan langsung.
Tingkatkan suara ponsel cerdas Anda. Pilih nada alarm yang lebih menyenangkan, tetapkan nada khusus untuk orang-orang yang penting bagi Anda, matikan notifikasi yang tidak perlu.
Berbau
Ketika saya memulai penjelajahan indera saya, saya sering merasa terjebak di kepala saya. Saya menemukan bahwa indra penciuman menawarkan cara yang sangat efektif untuk merasa lebih hadir.
Dengan aroma yang indah, kita tidak dapat menandainya, memundurkannya, menimbunnya, atau menyimpannya untuk nanti. Karena kelelahan bau – dimana bau mulai memudar segera setelah kami mengolahnya – kita tidak dapat merasakan bau lebih dari beberapa saat. Jadi, melalui kekuatan penciuman, kita merasakan berada tepat di mana kita berada, pada saat itu, di dalam tubuh kita.
Kita dapat menikmati aroma yang indah tanpa menghabiskan uang, waktu, atau energi – dengan menghirup handuk bersih, vanila, makanan yang dipanggang. Hari-hari ini, karena banyak orang lebih suka yang lain jangan memakai produk beraromasaya memakai parfum untuk tidur.
Aroma mengikat saya ke masa kini dengan memberi tahu saya apa yang sedang terjadi sekarang: seorang teman baru saja memakai tabir surya; suamiku memasak bacon. Pada saat yang sama, sebuah aroma dapat membawaku ke masa laluku. Api unggun selalu mengingatkan saya pada perkemahan musim panas, misalnya. Plus, aroma mengejutkan kita. Kita tidak bisa melihatnya datang!
Untuk memanfaatkan indra penciuman Anda:
Dengan satu lubang hidung terpasang, lalu yang lain, hirup aroma yang kuat dan bandingkan bagaimana setiap lubang hidung memberikan kesan yang sedikit berbeda.
Perhatikan bahwa, karena kelelahan bau, Anda tidak dapat mencium bau rumah Anda seperti bau tamu.
Ambil toples dari koleksi rempah-rempah Anda, buka dan, tanpa memeriksa labelnya, hirup isinya. Dapatkah Anda mengidentifikasinya?
Sentuhan
Rasa sentuhan kita memainkan peran khusus dalam hubungan kita dengan orang lain. Sentuhan membantu menurunkan stres, tekanan darah, dan nyeri; meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati kita; dan membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Kami mendapat manfaat dari banyak jenis sentuhan: pelukan dari seorang teman, jabat tangan dari rekan kerja, pijatan, memegang kucing atau anjing.
Saat mengeksplorasi sentuhan, saya memanfaatkan kekuatannya dengan suami saya, Jamie. Saya memastikan bahwa setiap pelukan adalah pelukan yang nyata, bukan hanya pelukan cepat. Ketika kami berjalan-jalan dengan anjing kami, saya meraih tangan Jamie atau meletakkan lengan saya di lengannya. Ketika kami perlu melakukan percakapan yang sulit, saya meletakkan tangan saya di punggung Jamie, atau duduk sehingga lutut kami bersentuhan. Nyatanya, akhir-akhir ini, setiap kali kami mulai berdebat, aku menggandeng tangan Jamie. Sulit untuk berteriak pada seseorang saat Anda memegang tangan mereka.
Saya juga menemukan bahwa saya dapat menggunakan indera peraba untuk mengurangi kecemasan. Sama seperti anak-anak memeluk boneka binatang untuk kenyamanan, saya menemukan bahwa saya dapat menenangkan diri dengan memegang penyangga – dalam kasus saya, pena. Ketika saya dalam situasi stres, saya memegang pena. Saya tidak pernah menulis dengannya, tetapi hanya memegangnya membantu saya merasa membumi. Saya telah berbicara dengan orang lain yang menggunakan alat peraga, seperti mug, batu, clipboard, dan botol air.
Untuk memanfaatkan indra peraba Anda:
Cari tahu tekstur yang menarik, seperti kertas timah, amplas, kulit domba, sisal, atau kaktus.
Kunjungi toko tempat Anda dapat menyentuh barang dagangan. Rasakan berat palu yang kokoh, atau kain lap yang halus dan lembut.
Pacu kreativitas dengan mengunjungi tempat yang memungkinkan Anda mendapatkan bahan untuk karya kreatif berbasis sentuhan: pasar petani, toko perangkat keras, pusat berkebun, pasar loak, atau toko perlengkapan seni.
Saat kita menyelaraskan indera kita, kita lebih hadir pada saat itu dan kita juga merasa lebih terhubung dengan ingatan kita. Kami merasa lebih tenang namun lebih energik. Kami memiliki lebih banyak momen kesenangan, kegembiraan, dan kekaguman. Dan yang terpenting, indera kita dapat membantu kita terhubung dengan orang yang kita cintai.
Eksplorasi indra telah mengubah hidup saya. Setiap hari, saya memanfaatkan kekuatan mereka untuk menghubungkan saya dengan orang-orang, tempat, dan momen biasa yang ingin saya alami dan kenang – dan saya tidak akan pernah menganggap remeh saus tomat lagi.
Life in Five Senses oleh Gretchen Rubin (John Murray Press, £14,99) sudah keluar sekarang. Untuk mendukung Penjaga dan Pengamat, pesan salinan Anda di guardianbookshop.com. Biaya pengiriman mungkin berlaku
